6 8 powtórzen

Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]

Część, jak napisałem w ankiecie ćwiczyłem głównie dla redukcji ulańca, bo po operacji wyrostka przestałem ćwiczyć (na studiach pływałem w AZS). Z 96 kg początkowego spadło do 80 kg na FBW potem siłowym Push/Pull + kardio i cieszę się widokiem mięśni (szczególnie ładny triceps). Typ sylwetki raczej mezo. Poza tym mam pracę siedzącą niestety i dom [...]

czesc, robie wasz trening fbw (w przysoadzie, wuoslowaniu i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]

Witajcie, stworzyłem plan Push Pull Legs na 6 dni treningowych, w 2 wariantach , jeden bardziej siłowy a drugi więcej powtórzeń. Serie dopisane abym sobie dopisywał i pamiętam o progresji siłowej bo bym wszystkiego nie spamiętał :D O kwestie regeneracyjne się nie martwcie :) z góry wam dziękuję i proszę o napisanie co jest nie tak, jakie [...]

Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]

[...] po wioslowaniach itd, co jest dosyc uciażlliwe przy wyciskaniu nad głowę. Gdy jestem w pozycji startowej, to przedramiona mi sie jeszcze bardziej napinają, a po wykonaniu powtórzenia przy powrocie sztangi na swoje miejsce czasami nawet czuje lekki dyskomfort tak, jakby kopal mnie wewnatrz przedramienia lekki prad, co pewnie jest spowodowane [...]

Cześć, jak rozwiązać problem słabego chwytu w sensie, że sztanga mi się wykręca z dłoni podczas podnoszenia nachwytem lub podchwytem. Przechwytem lub zamkiem nie mam problemu podnosić dużych ciężarów, tak samo chwytem neutralnym trzymając dłonie jak przy nachwycie podnoszę np walizki po 125kg na stronę lub trap bara 230kg, ale podczas klasycznego [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

Cześć, mam 24 lata i na siłownie chodzę regularnie od lipca 2023 roku. Zaczynałem jako kompletny amator z sylwetką skinny fat, który ledwo co mógł wycisnąć 30kg na ławce na 10 powtórzeń. Na początku utrzymywałem wagę, by od października redukować. Teraz rozpoczynam okres masowy i chciałem właśnie zacząć trenować z nowym planem. Dotychczas [...]

Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]

Witam mam problem z pierwszą bariera na lawie zatrzymałem się na 82.5 kg waga 85 wiek 16 i stoję tak od miesiąca z ćwiczeń na klatę robię wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń 2 razy na tydzień trzymam dietę i nie wiem co mam zrobić żeby siła poszła w górę prosił bym o rady

Hej. Mam 24 lata 172cm wzrostu waże 73kg bf 17-21%, jestem obecnie na redukcji. Postanowiłem przejść z 3 treningów tygodniowo na 2 FBW. Ułożyłem plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 [...]

Cześć, mam 16 lat, 22 października 2023 roku złamałem sobie 5 kość śródręcza z przemieszczeniem, pojechałem do szpitala, ućpali mnie jakimś podtlenkiem i nastawili łape, gips a potem orteza. Na prześwietleniu jakiś czas potem lekarz powiedział że są widoczne cechy zrostu, i do 15 stycznia abym nic nie robił ta ręką poniewaz jest ona za słaba aby w [...]

Hej. Jestem Jakub. Sorki za brak polskich znakow. Mam 33 lata. Jestem mezczyzna. Chce zaczac trenowac na silowni. Do tej pory w ogole nie trenowalem. Kilka razy zdarzylo mi sie pojsc na silownie. Moj wzrost 180 cm, a waga 74 kg. Praca biurowa garbie sie. Chce byc dobrze przygotowanym do gry w pilke nozna. Ostatnie 3 lata brak sportu. Chce byc [...]

Witam jak najlepiej utrzymywać na masie podczas budowania masy mięśniowej płaski i wyrzeźbiony brzuch narazie jest Ok robię trening brzucha i skosów 2 razy w tyg łącznie z nogami i łydkami około 4 cwiczen allachy tradycyjne , allachy na stojąco i spiecia na maszynie i jako 4 dodaje albo kółeczko albo w zwisie na drążku unoszenie nóg na 3 strony [...]

Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]